看到這個(gè)問題，讓我先想起了“喝水論”，生病也好難受也罷，只要多喝熱水總沒錯(cuò)。事實(shí)上，慢跑不等同于熱水，不是的。如果你不是增重或者在飲食上沒有過多補(bǔ)充，你會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期慢跑你會(huì)越來越瘦。除了慢跑，還有很多運(yùn)動(dòng)不增重，只會(huì)讓你瘦得雪上加霜。這跟我們運(yùn)動(dòng)時(shí)身體調(diào)動(dòng)的供能系統(tǒng)有關(guān)。

　　你現(xiàn)在所做的每一個(gè)動(dòng)作，包括手指在屏幕上的滑動(dòng)，都是依靠肌肉的收縮實(shí)現(xiàn)的。而肌肉的收縮需要能量才能收縮，這個(gè)能量來源于ATP，學(xué)名叫三磷酸腺苷。由于身體平靜狀態(tài)下，肌肉中只有少量的現(xiàn)成ATP。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)起來的時(shí)候，這些是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，就需要“燃燒”別的物質(zhì)來生成更多的ATP，讓肌肉能夠持續(xù)收縮。而這幾樣“被燃燒”的物質(zhì)分別是磷酸肌酸、糖原、脂肪以及少部分游離葡萄糖和蛋白質(zhì)。

　　每一種運(yùn)動(dòng)，都會(huì)同時(shí)存在這三種供能方式，但根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的不同，只會(huì)以其中一種為主。對(duì)于低強(qiáng)度的慢跑而言，到了5分鐘后，身體主要是用脂肪（以及少量蛋白質(zhì)等）進(jìn)行有氧氧化，并在30分鐘左右時(shí)，達(dá)到脂肪氧化的峰值，此后會(huì)一直維持很高的氧化水平，直到運(yùn)動(dòng)結(jié)束。同理，其它所有低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，比如長(zhǎng)距離騎車，慢速健美操，長(zhǎng)距離游泳等等，都會(huì)動(dòng)用到身體的脂肪、少部分組織肌肉進(jìn)行氧化供能，對(duì)于胖子們來說，這是減脂的好時(shí)候，但對(duì)瘦子們來說，這只會(huì)讓你越來越瘦。

　　關(guān)于一直慢跑卻沒有增重效果的原因就說到這里。運(yùn)動(dòng)增肥是比較復(fù)雜的，大家都聽過一句話：七分吃、三分練，也就是說運(yùn)動(dòng)增肥想要成功，還是要在飲食下功夫。大家一定要根據(jù)自己的自身情況，通過詳細(xì)的分析來確定自己的消瘦原因和類型，然后在人士指導(dǎo)下制定針對(duì)性的增重方案，方能達(dá)到完美的增重效果。

　　文章整理自瘦人增肥網(wǎng)。