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劉經(jīng)理
坐式蹬腿和一般大型器械鍛煉方式
一般局部肌肉訓(xùn)練， 只用局部肌肉做工，這樣可以將全部體力用于局部訓(xùn)練，否則影響效果。 臥推的練習(xí)主要增強(qiáng)上半身肌肉群，也就是說(shuō)你的體力還有一部分用在了臂力及后背肌肉的練習(xí)中。 所以效果會(huì)比推雄器慢一些，但綜合性的練習(xí)會(huì)使機(jī)體的聯(lián)系更加緊密，對(duì)肌肉群傷病有一定的抵抗力。 所以 是臥推和推胸器綜合練習(xí)。臥推三分之一，推胸器三分之二 話說(shuō)：推胸器好像對(duì)豐胸也有效果。。。。。
1.動(dòng)作要領(lǐng)：首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，標(biāo)準(zhǔn)為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊，之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時(shí)呼氣，推到頂點(diǎn)的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時(shí)吸氣，還原到兩個(gè)大臂成一條直線的時(shí)候再次發(fā)力，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
2.運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間：每次練習(xí)3-4組，每組練習(xí)15-20次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，可以逐漸地增加重量，進(jìn)行遞增練習(xí)。每次練習(xí)4-6組，每組的次數(shù)為：20次.15次.12次.10次.8次和6次
