注:1.本價(jià)格不含運(yùn)費(fèi),不含安裝費(fèi),不含稅
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劉經(jīng)理
坐式蹬腿和一般大型器械鍛煉方式
一般局部肌肉訓(xùn)練, 只用局部肌肉做工,這樣可以將全部體力用于局部訓(xùn)練,否則影響效果。 臥推的練習(xí)主要增強(qiáng)上半身肌肉群,也就是說(shuō)你的體力還有一部分用在了臂力及后背肌肉的練習(xí)中。 所以效果會(huì)比推雄器慢一些,但綜合性的練習(xí)會(huì)使機(jī)體的聯(lián)系更加緊密,對(duì)肌肉群傷病有一定的抵抗力。 所以 是臥推和推胸器綜合練習(xí)。臥推三分之一,推胸器三分之二 話說(shuō):推胸器好像對(duì)豐胸也有效果。。。。。
1.動(dòng)作要領(lǐng):首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度,標(biāo)準(zhǔn)為握把的高度與胸部上沿的高度相同,然后調(diào)整重量,坐到座椅上后,頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背,腰部向前收緊,之后挺胸收腹,眼睛平視,雙手握緊握把,然后深吸氣,感覺胸部發(fā)力,將重量推起,同時(shí)呼氣,推到頂點(diǎn)的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直,之后停頓1秒鐘,還原,同時(shí)吸氣,還原到兩個(gè)大臂成一條直線的時(shí)候再次發(fā)力,反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
2.運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間:每次練習(xí)3-4組,每組練習(xí)15-20次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后,可以逐漸地增加重量,進(jìn)行遞增練習(xí)。每次練習(xí)4-6組,每組的次數(shù)為:20次.15次.12次.10次.8次和6次