焦作濟(jì)源散打培訓(xùn)基地,靜德武館(176 3833 9776),散打的基本腿法是具威力的,包括蹬腿、踹腿、鞭腿、勾腿和擺腿。在學(xué)習(xí)腿法的過程中有針對性地去進(jìn)行練習(xí),才能達(dá)到發(fā)揮優(yōu)勢而降低劣勢,才能真正的去克敵致勝d。
1、蹬腿
?。?)左蹬腿
動(dòng)作要領(lǐng):由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,右腿微屈支撐,左腿提膝抬起,勾腳,當(dāng)膝稍高于髖時(shí),以腳領(lǐng)先向前面蹬出,髖微前送,力達(dá)腳掌。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法:提膝不過腰,髖、踝關(guān)節(jié)放松,力不順達(dá)。糾正時(shí),上體直立,多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習(xí),注意挺髖并稍微前送。
?。?)右蹬腿
動(dòng)作要領(lǐng):由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,身體重心前移至左腿,左腿微屈支撐,身體稍左轉(zhuǎn);右腿屈膝前抬,勾腳,以腳領(lǐng)先向前蹬出,髖微前送,力達(dá)腳掌。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法:參考左蹬腿?!?/p>
2、踹腿
(1)左踹腿
動(dòng)作要領(lǐng):由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,身體重心移向右腿,右腿微屈支撐;左腿屈膝抬起于髖同高,小腿外翻,腳尖勾起,由屈到伸展髖、挺膝向前踹出,上體微側(cè)傾,力達(dá)腳底。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法:收腹、屈髖、撅臀,上體與腿不能成一條直線,打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時(shí),手扶肋木或其他支撐物,一腿抬起,腳不落地,嚴(yán)格按動(dòng)作要求,由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿。練習(xí)之初,踹腿的高度可適當(dāng)?shù)托?,以后逐漸提高高度。
?。?)右踹腿
動(dòng)作要領(lǐng):身體左轉(zhuǎn)180度,左腳尖外擺,重心移至左腿,左腿微屈支撐;同時(shí)右腿屈膝與髖同高,大腿內(nèi)收,腳尖勾起,腳掌正對攻擊目標(biāo),隨后由屈到伸向前踹出,上體微側(cè)傾,力達(dá)腳底。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法:參考左踹腿?! ?/p>
3、鞭腿
(1)左鞭腿
動(dòng)作要領(lǐng):右腿微屈支撐,上體稍向右側(cè)傾;左腿屈膝向左側(cè)擺起,扣膝,繃腳背,隨即向前挺膝鞭甩小腿,力達(dá)腳背至小腿前下端。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法:腳背放松,膝沒內(nèi)扣,力點(diǎn)不準(zhǔn),容易受損傷。糾正時(shí),按動(dòng)作要領(lǐng)多做繃腳背,鞭腿擊打沙包、腳靶等物,體會(huì)擊打時(shí)腳背的肌肉感覺和力點(diǎn)。
(2)右鞭腿
動(dòng)作要領(lǐng):身體左轉(zhuǎn)90度,重心移至左腿;同時(shí)右腿以大腿帶動(dòng)小腿屈膝前擺,扣膝繃腳,隨即向前挺膝鞭甩小腿,力達(dá)腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架。
易犯錯(cuò)誤用其糾正方法:參考左鞭腿?!?/p>